많은 현대인들이 정말 힘든데도 억지로 참고 회사에 다니고 불편한 인간관계를 유지하곤 합니다. 이에 따라 자신도 깨닫지 못하는 사이에 번아웃 증후군이 오면, 뇌와 신체가 지치게 되면서 에너지가 고갈되고, 적절한 대처 방법을 찾지 못한다면 증상이 악화되어 일상생활에 지장을 초래할 수 있습니다. 직장인의 10명 중 8명이 경험한다고 하는 번아웃 증후군이 무엇인지에 대해 알아보고 그 원인과 번아웃 증후군의 시그널 10가지에 대해 알아보겠습니다.
번아웃 증후군이란?
번아웃(Burnout)은 신체적 정신적인 극도의 피로 또는 에너지를 소진하다는 뜻으로, 주로 업무나 학업 등에 지속적인 스트레스와 압박감으로 인해 정신 및 신체적으로 지칠 때 발생하는 상태를 가리키는 용어입니다. 번아웃 증후군(Burnout Syndrome)이란 어떤 일에 몰두함으로써 정신적, 육체적으로 극도의 피로감을 느껴 몸의 에너지가 소진되고 고갈된 상태를 말하며, 이로 인해 무기력해지며 열정과 성취감을 잃어버리는 증상을 말합니다. 세계보건기구(WH0)에 따르면 번아웃 증후군은 질병이 아닌 직업적인 문제로 발생하는 무기력한 증상으로 정의하고 있습니다.
번아웃 증후군의 원인
우리가 성취하고자 하는 목적에 대해 실패했을 때, 그 성공이 도저히 이룰 수 없는 목표가 되어 버렸을 때 번아웃 증후군을 많이 경험하기 쉽습니다. 이 외에도 지속적인 스트레스와 압박감, 직장에서의 모호한 역할과 책임감, 업무나 학업 등에서의 과도한 노력이나 역량 초과, 지나치게 긴 근무 시간과 불규칙한 근무 패턴, 인간관계에서의 충돌과 갈등, 개인적 문제로 인한 스트레스 등 다양한 원인으로 나타날 수 있습니다.
번아웃이 생기는 원인에 대해 뇌 과학적으로 접근한다며, 우리 몸의 에너지원인 도파민과 만족을 담당하는 보상회로의 이상, 스트레스 호르몬인 코르티졸의 불균형이라고 설명할 수 있습니다. 내가 너무 지쳤는데 그걸 인지하지 못하거나, 남들도 다 그러는데 조금만 참자고 생각하며 번아웃의 시그널을 무지하게 되면, 우리 몸은 감정적 신체적으로 신호로 지쳤다는 것을 전달하는 것입니다.
환경적인 측면에서 접근한다면, 스마트폰 등의 보급으로 인해 퇴근 후나 여행 중에도 급한 업무 연락을 받고 일해야 하는 상태가 계속되면서 일과 휴식의 경계가 모호해지면서 지치게 되어 번아웃이 될 확률이 높아지는 것입니다. 또한 과도한 경쟁사회가 되면서 완벽함이나 성취나 결과 중심으로 인한 사회구조로 인해 강박과 초조함, 스트레스를 느끼게 되어 자신이 감당할 수 없는 수준까지 자신을 몰아세우게 되면서 번아웃으로 접어들게 되기도 합니다.
또한, 자율신경계의 이상으로 번아웃 증후군이 발생할 수 있습니다. 자율 신경이 원활하고 혈액 순환이 잘 될 때 우리 몸의 에너지가 만들어지는 데, 자율신경에 이상이 생기면 이러한 자생력과 회복 탄력성이 고장 남으로써 에너지가 점차 소진되어 번아웃 증후군이 생길 수 있습니다.
이처럼 번아웃 증후군은 여러 원인이 있지만, 스트레스와 정서적 문제로만 단정 지어서는 안 되며, 자율신경의 이상이 아닌지 반드시 체크해 보는 것도 중요합니다.
번아웃 증후군의 시그널 10가지
1. 아침에 자고 일어나도 너무 피곤하고, 오늘 해야 할 일에 대해 생각하면 벌써 지친다.
2. 이전에는 이해했던 것에 대해서도 쉽게 짜증이 나고 불안하거나 화가 난다.
3. 과거의 즐거웠던 일들이 무미건조하게 느껴지고, 행복이 느껴지지 않는다.
4. 무기력하고 아무것도 하기 싫어진다.
5. 전과 다르게 일할 때 긴장되어 있고, 집중력과 일의 효율성이 떨어진다.
6. 인생에 대한 회의감이 느껴지고, 부정적인 생각이 들거나 반대로 관심이 없어진다.
7. 멍하니 있는 시간이 많아지고, 일시적인 건망증 증상이 나타난다.
8. 일을 마치거나 퇴근 후 집에 올 때 몸이 무겁고 극심한 피로감을 느낀다.
9. 자신감이 떨어지고 자꾸 실수할 것만 같아 사람을 만나고 싶지 않다.
10. 두통이나 소화불량을 자주 호소한다.
이 중 자신에게 해당되는 증상이 4가지 이상이고 2주 이상 지속된다면 번아웃 증후군의 시그널이라고 볼 수 있습니다.
번아웃 증후군이 오면 몸에서 더 이상 에너지가 만들어지지 않기 때문에, 누구를 만나거나 여행이나 다른 것을 해보려는 등의 마음조차도 들지 않습니다. 또한, 성공이나 직업, 취미에 대한 열정이 없어지게 되고 환경의 변화를 추구하지만 그것조차 쉽지 않기 때문에 무기력해지는 상태가 되는 것입니다. 번아웃 증후군 증상이 더 심해지면 우울증이나 불안장애 등의 정신적 질병이 올 수도 있으므로 적절한 대처가 꼭 필요합니다.
댓글