추운 겨울에 낮은 온도로 인해 발이 시린 건 종종 있는 일이지만, 온도가 올라가는 봄에도 손은 따뜻한데, 유독 발이 차갑고 시려 불편함을 느끼는 사람들이 있습니다. 손은 따뜻한데, 발만 시린 것은 손과 발이 모두 시린 증상인 수족냉증과는 다르지만, 두 증상 모두 혈액순환의 문제가 원인이 되는 경우가 많습니다. 따라서, 혈액순환을 돕기 위해서 체온 유지, 운동, 마사지, 족욕 등의 다양한 방법을 통해 발 시림 증상을 완화시킬 수 있습니다.
봄인데도 발이 차갑고 시린 이유
발만 시린 것은 수족냉증이나 당뇨병 등의 혈관 질환, 신경계 질환 등 다양한 원인도 있을 수 있지만, 가장 일반적인 원인 중 하나는 기온의 변화에 대한 혈관 반응 때문입니다. 기온 변화는 혈액순환에 영향을 미치는 요인 중 하나입니다. 날씨가 따뜻해지는 봄철에는 기온 변화와 습도 변화가 커지므로, 발이 차가워지고 건조해지는 경우가 많습니다.
기온 변화가 심한 봄철의 날씨는, 혈압의 변동성을 높이고 혈액 순환이 원활하지 못하게 하는 원인이 됩니다. 기온이 낮아지면 혈관이 수축하여 혈액 순환량이 감소하고, 기온이 높아지면 혈관이 확장하여 혈액순환의 원활한 동작에 문제가 생길 수 있습니다. 이러한 환경 변화로 인해 혈액순환 문제가 생겨 발이 시린 것입니다. 반면에 발은 차가운데 손은 따뜻한 이유는 손은 상대적으로 몸 중심부 가까이에 있어서 혈액순환이 발보다는 더 잘 되기 때문입니다.
발을 따뜻하게 하기 위해 도움이 되는 방법
- 가벼운 산책이나 걷기 운동이 도움이 됩니다.
차가워진 발을 따뜻하게 하기 위해서는 걷기 운동이 많은 도움이 됩니다. 20~30분 정도 걷기 운동 후, 발을 만져보면 발에 혈액순환을 잘 되어서 발바닥이 빨갛게 변해있고 따뜻해져 있음을 느끼게 됩니다. 매일 규칙적으로 꾸준히 운동해 주는 것이 더욱 효과가 좋습니다.
- 체온을 따뜻하게 유지해 줍니다.
발이 차가워지지 않도록 따뜻한 실내에서 지내며, 체온 유지를 위해 옷을 따뜻하게 입어주는 것이 좋습니다. 또한, 실내의 바닥이 차갑지 않도록 실내 온도와 습도를 조절해 주며, 실내에서도 양말이나 덧신을 착용하는 것이 좋습니다. 만약, 수면 시에도 발 시림을 느낀다면 수면 양말을 착용하는 것도 도움이 됩니다.
- 따뜻한 물에 족욕을 합니다.
족욕은 우리 몸의 혈액순환을 돕는 간단하면서도 효과적인 방법입니다. 발이 시릴 때, 족욕은 따뜻한 물에 발을 담가줌으로써 혈관을 확장해 주어 혈액순환을 촉진해 주는 효과가 있습니다. 그러나 너무 뜨거운 물에 담그는 것은 오히려 혈관을 손상시킬 수 있으므로 적절한 온도와 시간을 유지하는 것이 중요합니다.
- 발 마사지를 해 줍니다.
발 마사지를 함으로써 발의 혈액순환을 촉진시켜 혈액과 산소를 발에 제대로 공급될 수 있게 합니다. 이로 인해 발까지 원활하게 혈액순환이 되도록 도와 발을 따뜻하게 하는데 도움을 받을 수 있습니다.
족욕하는 구체적인 방법
두 발이 편안하게 놓일 수 있는 정도의 적당한 대야와 따뜻한 물을 준비합니다. 물의 온도는 뜨겁지 않아야 하며, 체온과 비슷한 38~42℃가 적당합니다. 족욕 대야에 발을 채우고 발을 담가줍니다. 물의 높이는 발목의 복숭아뼈가 잠길 정도로 부어주고, 족욕 시간은 15~20분 정도가 적당합니다. 족욕을 하며 물이 차가워지면 따뜻한 물을 추가로 부어주어 온도를 유지해 주는 것이 좋습니다. 족욕 후에는 수건으로 발을 잘 닦아 물기가 없도록 하고, 크림이나 로션을 발라 발이 건조해지지 않도록 보습을 해줍니다.
족욕 시에, 혈액순환에 도움이 되는 페퍼민트, 로즈메리, 라벤더 등의 아로마오일을 몇 방울 넣어주는 것도 좋습니다. 특히, 로즈메리 오일은 혈액순환을 촉진하여 발과 다리의 시린 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 단, 오일은 민감한 피부에는 자극이 될 수 있으므로 사용 전에 반드시 피부 테스트를 거쳐야 하며 민감한 피부의 경우에는 사용을 자제해야 합니다. 또한, 피부에 심한 자극이 될 수 있으므로 단독으로 피부에 발라서는 안 되며, 꼭 물에 희석해서 사용해야 합니다.
발 마사지하는 구체적인 방법
발 마사지를 하기 전에 족욕을 해주거나, 족욕을 하지 못하는 경우에는 발을 따뜻한 물에 잠시 담가서 혈액순환을 촉진해 주는 것이 좋으며, 마사지 전용 크림이나 로션을 바르고 나서 발 마사지해 주면 자극을 줄여주어 마사지하기에 더 효과적입니다.
먼저, 발을 깨끗하게 비누로 씻고, 발바닥과 발꿈치를 중심으로 부드럽게 마사지해 줍니다. 이때, 양 손바닥으로 한쪽 발을 감싸며 엄지손가락 지문 부위로, 발가락 끝에서부터 발꿈치 쪽으로 내려오며 부드럽게 마사지합니다. 엄지손가락으로 원을 그리며 굴리면서 마사지해 주며 2~3번 반복합니다.
다음으로 발꿈치 부분은 엄지손가락에 좀 더 힘을 주어 원을 그리며 마사지해 줍니다. 그다음으로는, 엄지와 검지로 발가락을 하나씩 잡아 살살 당겨줍니다. 마지막으로 손으로 발가락 전체를 잡아 위로 아래로 천천히 반복적으로 움직여 스트레칭시켜 줍니다.
이러한 방법들은 봄에도 발이 차갑고 시린 분들에게 많은 도움이 되므로, 잘 따라 하면 혈액순환을 돕고 따뜻한 발을 유지하는데 도움이 될 것입니다.
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