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하루 중 물 마시기 좋은 시간 인체의 70%가 수분으로 이루어져 있으며, 우리의 의지와 상관없이 매일 호흡, 땀, 소변, 대변을 통해 수분이 빠져나갑니다. 따라서, 건강을 위해서는 꼭 물이 빠져나가는 양만큼 물을 보충해 주어야 합니다. 1. 기상 직후 일어나서 미지근한 물을 한 잔 마셔주는 것은 건강에 매우 좋은 습관입니다. 밤새 물을 섭취하지 못하고 수면 중 나도 모르는 사이 빠져나간 땀으로 인한 수분 보충을 해주어야 합니다. 이것이 신체의 원활한 혈액순환을 돕는 방법입니다. 또한, 아침에 물을 한 잔 마시면, 밤새 쉬었던 위장을 깨워주고 대장 활동을 원활히 하는 데 도움이 됩니다. 단, 기상 직후에는 입 안에 세균이 많은 상태이므로, 물 마시기 전에 반드시 가볍게 양치하거나 물로 입을 헹군 후에 물을 마시는 것이 좋습니다. 2. .. 2023. 6. 28.
하루에 마셔야 하는 물의 양과 과다 섭취가 위험한 이유 보통 상식적으로 하루에 마셔야 하는 물의 양은 보통 2L라고 알고 있지만, 이것은 일반적일 수 없으며, 다음과 같은 것들을 고려해서 각자에게 맞게 물의 양을 정해주는 것이 좋습니다. 또한, 물의 과다 섭취가 위험한 이유에 대해서도 알아보겠습니다. 하루에 마셔야 하는 물의 양 하루에 필요한 물의 양을 정할 때는 체중, 활동량, 활동 환경, 개인의 몸 상태, 날씨, 먹는 음식 등을 충분히 고려해야 합니다. 체중 하루에 먹는 물의 양은 체중 1kg당 30ml의 물을 마셔주면 좋다고 합니다. 50kg의 경우에는 1500 ml (1.5L) 정도이고, 70kg의 경우에는 2100 ml( 2.1L) 정도의 양이 됩니다. 단, 이것만을 기준으로 삼으면 안 되며, 여기에서 아래의 여러 가지 조건을 생각해 본인에게 맞는 .. 2023. 6. 7.
물 건강하게 마시기 위해 지켜야 하는 9가지 물을 충분히 마시는 것도 중요하지만, 건강을 위해서는 올바른 방법으로 마시는 것도 중요합니다. 잘못된 방법으로 물을 마시면 오히려 건강을 해칠 수 있기 때문입니다. 따라서, 물을 건강하게 마시기 위해 지켜야 하는 9가지에 대해 알아보겠습니다. 갈증이 나기 전에 미리 물을 마셔야 합니다. 갈증 나는 경우에만 물을 먹는 사람들이 있지만, 갈증이 난 상태는 이미 우리 몸이 갈증을 느끼고 있다는 뜻입니다. 목이 마르면 물이 마신다는 것은 20대 이전의 아이들에게는 맞는 말이나, 그 후 성인이 된 경우에는 해당지 않는 말입니다. 20세 이하일 때는 안지오텐신-2라는 갈증을 유발하는 호르몬이 나오기 때문에 목이 마를 때 물이 필요하다는 뜻이나, 성인이 되면 이 호르몬이 분비되지 않습니다. 따라서 20세 이후의 성인.. 2023. 6. 5.
물 섭취 부족하면 생길 수 있는 증상 15가지 우리 몸의 70%는 물입니다. 물은 체온을 조절하고 독소나 노폐물 배출, 혈액순환 등 매우 중요한 역할을 합니다. 물 섭취가 부족하면 전신에 걸쳐 다양한 건강상 문제가 나타날 수 있습니다. 15가지 증상에 대해 알아보겠습니다. 진한 노란색의 소변 우리 몸의 수분 부족을 간편하게 알 수 있는 가장 쉬운 방법은 소변 색을 확인하는 것입니다. 비타민 B를 먹어서 노란 것이 아닌데도 소변이 노란 경우나 탁하고 냄새가 난다면 물 섭취 부족이 원인인 경우가 많습니다. 비타민을 먹어서 나오는 노란색은 병아리색의 밝은 노란색이지만, 물을 잘 마시지 않아 보이는 소변 색은 짙은 누런 노란색입니다. 이것은 우리 몸에 물이 부족하다는 신호이므로, 이럴 때 물을 충분히 마셔주면 소변 색이 옅은 노란색이 됩니다. 소변이 옅은 .. 2023. 6. 3.
여름철 높은 습도가 건강에 미치는 영향 여름과 장마철에는 높은 습도로 인해 건강에 여러 가지 영향을 미칠 수 있습니다. 습도가 높을 경우 공기 중의 수증기가 많아져서 불쾌감이 느껴지며 땀이 쉽게 발생합니다. 특히, 고온 다습한 여름철에는 호흡기 질환, 피부 질환, 열사병 등의 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 1. 불쾌감, 체온 조절의 어려움 높은 습도로 공기 중의 수증기가 많아지면, 땀이 증가하게 되어 체온을 낮추기가 어려워지기 때문에 불쾌감을 느끼기 쉽습니다. 습도가 높을수록 땀이 증가하여 땀이 증발하지 못하고 피부에 남아있게 되며, 이것이 체온 조절을 방해합니다. 이에 따라, 높은 습도에서는 기온보다도 체감 온도가 높아져서 불쾌감을 느끼게 됩니다. 그리고, 공기 중의 먼지나 유기물이 증가하고 공기 질이 좋지 않은 경우가 많은데 이.. 2023. 5. 30.
비 오는 날, 몸이 피곤하고 무겁고 처지는 이유 비 오는 날에는, 평소보다 습도가 높아지며 기압이 낮아지고 일조량이 부족해지는 등 환경의 변화가 생기게 됩니다. 이러한 환경의 변화는 신체에도 영향을 미치게 되어, 비 오는 날에 유독 피곤하고 졸리거나 몸이 무겁고 처지는 증상이 나타날 수 있습니다. 습도의 증가 비 오는 날에는 습도가 높아지게 됩니다. 이러한 환경에서는 평소보다 불쾌감을 느끼기 쉽고, 우산이나 우비 등의 착용으로 인해 움직임이 제한되는 경우가 많아, 평소보다 피로감이 증가할 수 있습니다. 또한, 비 오는 날씨에는 습도가 높아져 땀을 제대로 발산하지 못하게 됩니다. 따라서 체온 조절이 어려워질 수 있으며, 이로 인해 몸이 더욱 수분을 소비하게 되고 체온을 유지하기 위해 에너지를 평소보다 더 많이 사용하게 됩니다. 이러한 이유로 인해 피로감.. 2023. 5. 28.
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